CIRCUIT - TRAINING:
En esta ocasión, los alumnos han realizado por si mismos un circuit- training.
En el, han agrupado e inventado ejercicios para ejercitar diferentes músculos.
Dentro de este circuit - training inventado por nosotros, hay ejercicios desde circuito con aros hasta abdominales de diferentes formas. Un completo ejercicio en el que además de hacer ejercicio, hemos fomentado el trabajo en equipo, y lo que es más importante, nos lo hemos pasado genial, tanto haciéndolo como practicándolo.
Aquí el video que resume y da toda la información necesaria para realizar este, nuestro circuit - training.
Pincha aquí para ver el video
Montaje realizado por Alejandra F. C.
jueves, 17 de noviembre de 2016
CARRERA CONTINUA O RUNNING:
Dentro de los métodos de entrenamiento encontramos ''running'' o carrera continua.
Esta actividad la solemos realizar en dos lugares diferentes, uno sería el patio del colegio, en el que damos vueltas a la pista durante ''x'' tiempo, u otro que sería, darle vueltas al parque infantil de Las Alamedas.
Dentro de los métodos de entrenamiento encontramos ''running'' o carrera continua.
Esta actividad la solemos realizar en dos lugares diferentes, uno sería el patio del colegio, en el que damos vueltas a la pista durante ''x'' tiempo, u otro que sería, darle vueltas al parque infantil de Las Alamedas.
Aquí está el video, en este caso la actividad está realizada en el patio de nuestro colegio.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO:
Este trimestre los alumnos de 4º ESO del colegio San Francisco de Asís van a realizar la práctica de diferentes métodos de entrenamientos.
Los métodos de entrenamiento son los siguientes:
-Carrera en cuesta.
-Circuit - training.
-Circuito natural.
-Series y repeticiones.
-Fartlek
-Running o carrera continua.
Este trimestre los alumnos de 4º ESO del colegio San Francisco de Asís van a realizar la práctica de diferentes métodos de entrenamientos.
Los métodos de entrenamiento son los siguientes:
-Carrera en cuesta.
-Circuit - training.
-Circuito natural.
-Series y repeticiones.
-Fartlek
-Running o carrera continua.
domingo, 9 de octubre de 2016
PRUEBAS FISICAS 2016
Como es costumbre todos los años en el cole, al empezar el curso los alumnos realizan unas serie de pruebas físicas que posteriormente las exponen en forma de comparativa entre todos los años que las realizan.
Este año, nosotros, los alumnos de 4º de Educación Secundaria nos hemos planteado subir un video que resumiera nuestras anuales pruebas físicas.
Hacemos varias pruebas, las siguientes que vamos a explicar:
-Velocidad (50 m. l.): se trata de recorrer el patio, dando el 100% de nuestra velocidad y midiéndonos los segundos que tardamos.
-Salto horizontal: con los pies juntos y sin tomar carrerilla, debes saltar desde la línea hasta donde puedas, la medida que se tomará será la distancia de la línea de salida hasta el lugar mas cercano que roce cualquier parte del cuerpo
-Course-navette: o también denominada resistencia se basa en calcular hasta cuantos periodos consigues llegar, teniendo en cuenta que debes llegar a la línea antes de que el profesor pite y que deberás ir aumentando la velocidad con forme vayas consiguiendo periódos. Cada periodo son 8 repeticiones hasta la línea.
-Abdominales: debes realizar tantos abdominales como puedas en un tiempo de 30'', al sonido del pito, tu compañero/a deberá haber contabilizado cada abdominal que hayas conseguir realizar.
-Flexibilidad: juntando los pies al banco, deberás estirarte y conseguir llegar a la medida que te propongas, la cual se medirá con un metro y se contará a partir del principio del banco hasta donde llegue el final de los dedos de tu mano.
-Salto vertical: en esta prueba vas a medir la distancia que consigues saltar hacia arriba, flexionando las piernas e impulsándote con toda tu fuerza. Para medir la distancia deberás de con una tiza señalar extendiendo el brazo hasta donde llegas sin saltar y posteriormente marcar la distancia a la que llegues saltando.
-Lanzamiento de balón medicinal: esta es una de las pruebas más sencillas, solamente deberás colocarte bien y lanzar un pesado balón que para las chicas pesará 2 kg y para los chicos algo más.
-Circuitos de agilidad: deberás de coger agilidad saltando vallas o conduciendo un balón con los pies o botándolo.
¡AQUI TENEIS EL VIDEO!
Este año, nosotros, los alumnos de 4º de Educación Secundaria nos hemos planteado subir un video que resumiera nuestras anuales pruebas físicas.
Hacemos varias pruebas, las siguientes que vamos a explicar:
-Velocidad (50 m. l.): se trata de recorrer el patio, dando el 100% de nuestra velocidad y midiéndonos los segundos que tardamos.
-Salto horizontal: con los pies juntos y sin tomar carrerilla, debes saltar desde la línea hasta donde puedas, la medida que se tomará será la distancia de la línea de salida hasta el lugar mas cercano que roce cualquier parte del cuerpo
-Course-navette: o también denominada resistencia se basa en calcular hasta cuantos periodos consigues llegar, teniendo en cuenta que debes llegar a la línea antes de que el profesor pite y que deberás ir aumentando la velocidad con forme vayas consiguiendo periódos. Cada periodo son 8 repeticiones hasta la línea.
-Abdominales: debes realizar tantos abdominales como puedas en un tiempo de 30'', al sonido del pito, tu compañero/a deberá haber contabilizado cada abdominal que hayas conseguir realizar.
-Flexibilidad: juntando los pies al banco, deberás estirarte y conseguir llegar a la medida que te propongas, la cual se medirá con un metro y se contará a partir del principio del banco hasta donde llegue el final de los dedos de tu mano.
-Salto vertical: en esta prueba vas a medir la distancia que consigues saltar hacia arriba, flexionando las piernas e impulsándote con toda tu fuerza. Para medir la distancia deberás de con una tiza señalar extendiendo el brazo hasta donde llegas sin saltar y posteriormente marcar la distancia a la que llegues saltando.
-Lanzamiento de balón medicinal: esta es una de las pruebas más sencillas, solamente deberás colocarte bien y lanzar un pesado balón que para las chicas pesará 2 kg y para los chicos algo más.
-Circuitos de agilidad: deberás de coger agilidad saltando vallas o conduciendo un balón con los pies o botándolo.
¡AQUI TENEIS EL VIDEO!
martes, 31 de mayo de 2016
Clase de zumba
En esta actividad los alumnos de tercero disfrutaron de una frenética clase de zumba coreografiada por ello mismos y en la que las risas (Y las agujetas) estuvieron patentes durante y en los días posteriores a la actividad.
Para los que no sepan que es el zumba os dejamos el enlace en donde se explica en que consiste este tipo de baile:https://es.m.wikipedia.org/wiki/Zumba
Actividad con los Peques del cole
En esta actividad los chicos y chicas de tercero muestran a los más pequeños del centro como hacer una clase de educación física de lo más divertida tanto para ellos como para los monitores en donde abundó la diversión y los juegos.
Volleyball actividad y calentamiento especifico
Es una actividad física que se debe tener en cuenta antes de comenzar el juego, en el voleibol se necesita que los músculos estén activos para el buen funcionamiento en el desarrollo del juego.
Hay tres tipos de calentamiento.
Calentamiento general: consiste en preparar los músculos para realizar una actividad física.
Calentamiento especifico: calentamiento dirigido a la práctica del deporte y se ocupa de una parte del cuerpo específicamente puede ser un segmento del cuerpo en especifico.
Calentamiento muscular: consiste el calentamiento total o parcial del cuerpo.
-Primero se calienta el cuerpo en la parte articular.
• Se hacen movimientos de los pies en forma circular. En 6 series de 10 – 15 segundos cada una.
• Las rodillas en forma de adelante hacia atrás.
• La cadera de un lado a otro y de adelante hacia atrás.
• Los hombros girándolo hacia adelante y hacia atrás.
• Los brazos en forma arriba y hacia abajo.
• Los codos en forma arriba ya hacia abajo.
• Las muñecas arriba y abajo.
• los dedos de adelante hacia abajo.
• Y por ultimo la cabeza de adelante hacia atrás, de arriba hacia abajo y de un lado al otro.
Hay tres tipos de calentamiento.
Calentamiento general: consiste en preparar los músculos para realizar una actividad física.
Calentamiento especifico: calentamiento dirigido a la práctica del deporte y se ocupa de una parte del cuerpo específicamente puede ser un segmento del cuerpo en especifico.
Calentamiento muscular: consiste el calentamiento total o parcial del cuerpo.
-Primero se calienta el cuerpo en la parte articular.
• Se hacen movimientos de los pies en forma circular. En 6 series de 10 – 15 segundos cada una.
• Las rodillas en forma de adelante hacia atrás.
• La cadera de un lado a otro y de adelante hacia atrás.
• Los hombros girándolo hacia adelante y hacia atrás.
• Los brazos en forma arriba y hacia abajo.
• Los codos en forma arriba ya hacia abajo.
• Las muñecas arriba y abajo.
• los dedos de adelante hacia abajo.
• Y por ultimo la cabeza de adelante hacia atrás, de arriba hacia abajo y de un lado al otro.
-segundo se hace un pequeño trote sobre la línea de la cancha para preparar el cuerpo en la parte cardiovascular.
• Trota por la línea de la cancha de unas 8 a 10 vueltas.
• 3 a 4 vueltas por la línea pero esta vez haciendo laterales.
• 2 vueltas haciendo piques o carreras en la línea lateral de la cancha.
• 2 vueltas tocando los talones hacia la parte de atrás.
• 2 vueltas tocando los talones hacia adelante.
• Y por ultimo dos vueltas a la cancha en carrera.
• Trota por la línea de la cancha de unas 8 a 10 vueltas.
• 3 a 4 vueltas por la línea pero esta vez haciendo laterales.
• 2 vueltas haciendo piques o carreras en la línea lateral de la cancha.
• 2 vueltas tocando los talones hacia la parte de atrás.
• 2 vueltas tocando los talones hacia adelante.
• Y por ultimo dos vueltas a la cancha en carrera.
-Tercero se calienta el cuerpo en la parte del estiramiento.
• Los pies es la parte por donde se debe empezar.
• Luego las rodillas.
• Las caderas.
• Los hombros.
• Los brazos.
• Los codos.
• Las muñecas.
• Los dedos.
• Y la cabeza o la parte del cuello.
• Los pies es la parte por donde se debe empezar.
• Luego las rodillas.
• Las caderas.
• Los hombros.
• Los brazos.
• Los codos.
• Las muñecas.
• Los dedos.
• Y la cabeza o la parte del cuello.
Y por ultimo por parejas cogen un balón y empiezan calentar a ritmo de juego.
• Se hacen lanzamientos con una mano y con la otra.
• Luego se hacen lanzamientos con las dos manos.
• Luego se tira el balón contra el suelo con ambas manos.
• Se hacen calentamiento contra la red en forma de ataque.
• Se hacen ataques.
• Y luego se hacen recepciones
• Calentamiento de antebrazo
• Y calentamiento de volea.
• Se hacen lanzamientos con una mano y con la otra.
• Luego se hacen lanzamientos con las dos manos.
• Luego se tira el balón contra el suelo con ambas manos.
• Se hacen calentamiento contra la red en forma de ataque.
• Se hacen ataques.
• Y luego se hacen recepciones
• Calentamiento de antebrazo
• Y calentamiento de volea.
A continuación dejamos varios ejemplos.
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